^

Кемеровский противотуберкулезный диспансер

Стратегии отказа от курения: какую выбираете?


Разберем основные стратегии отказа от никотиновой зависимости
Резкая: принять решение и больше не возвращаться к курению.
Подход требует волевого усилия и твердости духа, но также является самым действенным и не заставит ждать положительных результатов.
Плавная: поставить себе срок и постепенно уменьшать количество сигарет до нуля.
Эта стратегия может показаться более легкой с психологической и физиологической точек зрения. Плавное сокращение потребления никотина позволяет организму адаптироваться к полному отказу от него. Однако и здесь не обойтись без самоконтроля: ты должен помнить о количестве выкуренных сигарет и о том, что оно должно уменьшаться день ото дня.
Тревожная: иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним.
Этот способ может давать спокойствие, если ты испытываешь страх остаться без сигарет и хочешь каждый день осознавать, что твой отказ от курения — постоянный осознанный выбор. Однако при такой стратегии риск срывов увеличивается, особенно в стрессовых или иных триггерных ситуациях.
Какой бы способ ты ни выбрал, самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок.
#помощь