Физическая активность необходима для хорошего самочувствия и долголетия: она снижает риски опасных заболеваний, включая проблемы с сердцем и сосудами, диабет 2-го типа и даже рак. Причём любая активность лучше, чем её отсутствие. Разбираемся, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам быть активными не менее 2,5 часа в неделю. Не так уж много, но люди не делают и этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. И это серьёзно бьёт по здоровью.
✅Делайте зарядку
✅Ходите пешком при любом удобном случае
✅Поднимайтесь по лестнице
✅Используйте в магазине корзинку вместо тележки
✅Паркуйте машину подальше
✅Играйте в подвижные игры
✅Поставьте специальные напоминания
✅Танцуйте
✅Растягивайтесь на рабочем месте
✅Проводите любое ожидание активно